想睡個好覺，要穿上襪子？7月1日，“穿襪子睡覺可以提高睡眠質量”的話題沖上微博熱搜，當天話題閱讀量已超過8000萬，網友“炸鍋”了。

“穿襪子睡覺可以提高睡眠質量”的話題沖上微博熱搜。網絡截圖

這條熱搜的一篇文章稱，根據(jù)《生理人類學期刊》（Journal of Physiological Anthropology）發(fā)表的一項研究，穿著襪子睡覺可以顯著提高睡眠質量，睡眠效率可以提升7.6%，總睡眠時間平均增加32分鐘，同時夜間醒來的次數(shù)減少了一半。

對此網友意見不一。有人持反對態(tài)度，認為穿襪子睡覺不僅會勒腳，不利于血液循環(huán)，而且穿襪子會促進腳汗流出，增加細菌感染，引發(fā)腳氣。“（夏天）會熱死，不穿襪子都覺得腳在發(fā)熱。”一名網友說。

也有網友評論稱，穿襪子睡覺可以助眠，能促進血液循環(huán)、預防感冒，甚至有養(yǎng)胃效果。“夏天開空調也不妨礙穿襪子，還是比較養(yǎng)生的。”一名網友稱習慣穿襪睡覺。

到底睡覺要不要穿襪子？7月1日，澎湃新聞記者采訪了上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主治醫(yī)師王茜。一句話總結：冬天腳冷可穿襪睡覺，但穿襪睡覺并不必要，因時因人而異。

網友觀點不同。網絡截圖

是否穿襪睡覺，因時因人而異

上述論文并非新近研究。Journal of Physiological Anthropology網站顯示，這篇論文發(fā)表于2018年4月24日，來自兩名首爾大學研究者。

研究的總樣本只有6名韓國男性，是在氣溫23℃的睡眠環(huán)境下做的研究。研究背景是，韓國冬季睡眠時使用床襪非常流行，目的是評估在涼爽環(huán)境中使用床襪對腳部加熱對睡眠質量和體溫調節(jié)反應的影響。

“在溫度較低的情況下，穿襪子睡覺的確可以增加我們的遠端溫度，促進末梢血液循環(huán)，幫助改善睡眠。”王茜認為，從醫(yī)學角度看，低溫環(huán)境下穿襪子可以保暖，確實能改善睡眠。

但這是因時、因人而異的。王茜說，這項研究是在23℃比較涼爽的環(huán)境下做的，如果夏天氣溫很高，手腳都很熱，就沒有必要穿襪了，除非是長期手腳冰涼、怕冷的人。

與其說穿襪子改善睡眠，不如說腳部溫度對人體很重要。

“百病從寒起，寒從足下生。”王茜說，自然界的風寒濕痹之邪容易從雙足侵犯人體，所以晚上睡覺的時候要護好雙腳，不要踢被子，體虛腳冷的人穿襪子睡覺，可以預防風寒感冒。腳上有許多重要穴位，比如涌泉穴、太白穴，按摩穴位并確保穴位的溫暖，可改善身體狀態(tài)。

并不是所有人都適合穿襪子睡覺。王茜說，如果雙腳容易出汗，或者有腳氣，就不適合穿襪睡覺了。夜間雙腳不透氣，出汗增多的話，容易增加真菌感染風險。

另外，她不建議穿太緊繃的襪子睡覺，尤其是壓力襪，會影響足部的血液循環(huán)。如果穿襪睡覺，建議穿寬松、純棉、透氣性好的襪子睡覺。

提高睡眠質量有很多小技巧

穿襪睡覺的話題之所以引發(fā)熱議，只因戳中了部分人的痛點。

睡眠障礙已成為現(xiàn)代流行病。《中國睡眠研究報告2024》顯示，2023年居民睡眠指數(shù)較前一年減低5.16，人們主觀睡眠質量更差，需要更長時間才能入睡，睡眠紊亂程度更高，更多地使用睡眠藥物。

王茜說，在上海龍華醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心，每天會接待大量的失眠患者，主要表現(xiàn)為入睡困難，夜間睡眠淺，容易醒，或者伴有多夢，早上早醒。

“白天起床會覺得累，感覺睡了個假覺，非常影響日常生活和工作。”她說，這是很多患者的境遇。更令她擔心的是，受學習等壓力影響，現(xiàn)在青少年睡眠與情緒問題也不斷增加。

究竟如何能提高睡眠質量，才是人們真正關心的問題。

王茜認為，提高睡眠質量有很多小技巧。首先，冬季天冷或雙腳冷的人，穿不穿襪睡覺取決于個人習慣，還可采用熱水泡腳助眠。睡前熱水泡腳15~20分鐘，水溫不宜過高，40~44℃較合適，水位要稍微高一點，最好沒過腳內踝上3寸的三陰交穴，有養(yǎng)生保健的作用。

其次，適合睡覺的室內溫度為25~27°C，溫度太高或太低都會影響睡眠。睡覺時要關燈、拉窗簾、關閉電子設備，完全黑暗的環(huán)境有利于褪黑素分泌，幫助入睡。

第三，“胃不和則臥不安”，睡前不要暴飲暴食，尤其不要吃難消化的食物，以免加重胃腸負擔。也不要為了減肥不吃晚飯，餓著肚子很容易影響情緒，晚飯可以早一點吃。不要睡前吸煙、喝酒，煙酒會導致睡眠質量變差。

此外，最好每天進行規(guī)律的戶外鍛煉，多曬太陽，但臨睡前不要做劇烈運動，以免交感神經興奮，影響入睡。如果躺在床上20分鐘還睡不著，可以起床做一些簡單的活動，等有睡意時再上床睡覺。白天小睡的時間不要超過半小時。

王茜說，如果真的出現(xiàn)睡眠障礙、嚴重失眠，可選擇就醫(yī)。專業(yè)的醫(yī)療幫助，有助于改善患者睡眠質量，提高睡眠效率。