為什么減肥難？很大一個原因是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上流傳的減肥方法太多了。減肥應(yīng)該戒主食、空腹運(yùn)動減肥效果好、只吃水煮菜能減肥……諸如此類的說法太多了，讓我們一起來看下，哪些謠言易使人陷入減肥誤區(qū)，影響減肥效果。

1. 只吃水煮菜能減肥？

只吃水煮菜，如果吃的特別多，還吃很多土豆、山藥、藕等淀粉含量較高的菜，反而會長胖；而且只吃水煮菜，不吃肉蛋奶、水果等食物，不能獲取身體所需的全部營養(yǎng)素，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害身體健康。

2. 減肥應(yīng)該戒主食？

吃不夠主食，掉的不是體重，是免疫力。減少主食供應(yīng)，大部分蛋白質(zhì)食物會作為熱量被消耗，真正供身體使用的蛋白質(zhì)大幅減少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良，造成肌肉流失、皮膚變差、脫發(fā)嚴(yán)重、免疫力下降。

3. 不吃早餐有助于減肥？

不吃早餐，會讓人饑餓，更渴望高碳水、高脂肪、高能量的食物，導(dǎo)致午餐和晚餐以及零食的攝入量較多，體重反而會增加。有研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持吃早餐更有利于控制體重。

4. 燒烤后一根香蕉不長胖？

有說法稱，火鍋后一杯酸奶，燒烤后一根香蕉，可以抵消熱量、防止肥胖。這完全是癡心妄想。吃完飯后再吃某些特定的食物并不能抵消熱量或吸走脂肪，只會進(jìn)一步增加能量攝入，更容易長胖。

5. 減肥不能吃堅(jiān)果?

能吃，但要控量，建議每天最多10克。相當(dāng)于：7至8個腰果/杏仁/開心果，2個碧根果，一把半帶殼瓜子或1個紙皮核桃。還需要注意，盡量選原味堅(jiān)果，少選奶香味、鹽焗味等風(fēng)味堅(jiān)果。

6. 吃辣可以減肥?

吃辣不一定能減肥。雖然辣椒中的辣椒素有一定的熱量消耗和促進(jìn)新陳代謝的作用，但僅靠平時吃飯?jiān)黾拥哪芰肯暮喼笔蔷排Ｒ幻６液芏嗬钡氖澄锒加投帑}多，味道好，很容易多吃，可能會讓人更胖。

7. 吃米比吃面更易發(fā)胖？

研究表明，大米攝入量高的飲食模式與肥胖呈負(fù)相關(guān)，而小麥攝入量高的飲食模式會增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。另外，從熱量上來看，大多數(shù)面食的熱量都比米飯高。所以，吃面比吃米更容易讓人發(fā)胖。

8. 空腹運(yùn)動減肥效果好?

空腹運(yùn)動和非空腹運(yùn)動都可以減肥，而且減肥的效果沒有明顯區(qū)別。但空腹運(yùn)動容易導(dǎo)致血糖降低，嚴(yán)重時甚至神志不清、昏迷。對于糖尿病和高血壓患者，空腹運(yùn)動的危險(xiǎn)系數(shù)更高。

9. 流汗越多運(yùn)動效果越好?

流汗多少與減脂效果沒有直接關(guān)系。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。每個人體質(zhì)不同，出汗情況也不一樣。而衡量減脂效果的準(zhǔn)繩是熱量消耗。